Focus T25 - Total. Body. Circuit

Ok! Aqui ya estamos entrando a la masa del programa. Si se fijaron puse un punto al final de cada palabra del titulo, esto lo hice para agregar un poco de efecto dramatico! Esta rutina no es juego, cuando le pusieron el nombre "Total Body Circuit" (Circuito de cuerpo completo) No se equivocaron. Este te trabaja el cuerpo entero de pies a cabeza, se corre, se hacen planks, lagartijas, squats y claro se salta sin parar por 25 minutos, que para mi pasan bastante despacio! ( algo asi como un minuto bajo el agua) La rutina esta estructurada como un circuito, es decir que se trabaja una parte, luego se va a la otra, y tambien tu pulso subira y bajara. Este es uno de mis favoritos, aunque aun me queda mucho por mejorar, igual me gusta el reto!.

Estoy segura que este sera uno tus favoritos, que hara valer tus 25 minutos.

Si estas empezando algun programa de ejercicios, o quieres ponerte en forma con este o algun otro de los programas de beachbody, o simplemente necesitas alquien que te motive, no dudes en contactarme por email, agregame a Facebook o sigueme en Twitter e Instagram (@salba3716)

 

Thrilledmomof2

Focus T25 - Speed 1.0

 Hola Otra vez!

Seguimos con nuestra serie de reseñas de los ejercicios incluidos en el programa FocusT25. El siuiente en nuestra lista es Speed 1.0, es la segunda rutina que se hace en la primera semana. Este se diferencia del Cardio en que hay varios ejercicios de estiramiento, asi que se tiene un "descanso" por asi decirlo, entre los ejercicios de velocidad. Este me agrado bastante, porque bueno, no estoy en la mejor forma que digamos, asi que parar, y estirarse es algo bueno para mi ;). No se equivoquen, van a sudar bastante, pero es un cambio de ritmo que sera bienvennido en la rutina.

 Este ejercicio en particular, viene en el mismo CD que Total Body Circuit, pero la duraccion es la misma que los demas. 25 minutos, y como estos no hay calentamiento, si hay un enfriamiento al final, es opcional, ya que son 3 minutos mas despues que los iniciales 25 minutos han pasado, asumo es que recommendable hacer esto tambien.  Si se han dado cuenta, no he hecho ninguna mencion de la musica, sí hay musica, y hay varias opciones de como quieres que se escuche, pero no creo que la musica es un elemento principal en este programa, yo particularmente prefiero oir las instrucciones de Shaun T.

En general, este es uno de mis favoritos en la primera fase,  Shaun T no nos decepciona, pero se las arregla para crear una rutina dinamica con creatividad que te motiva a dar lo mejor, sin perder la escencia y el sello de  Shaun T.

Si tienes preguntas, me pueden mandar un email, seguirme en facebook o twitter y tambien en instagram (@salba3716).


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Caer 7 veces, Levantarse 8

Focus T25 challenge pack with Shakeology

Vaya, vaya, vaya.... miren quien aparecio! Ya se que  han pasado dos años desde la ultima vez que actualize el blog. Tengo muchas excusas, buenas excusas, pero aun asi, son excusas. Todos sabemos que cuando algo es suficientemente importante para ti, encuentras el tiempo, de lo contrario, encuentras.... EXCUSAS!!!!
Pues si, perdi el camino, me he estado ejercitando de manera intermitente  en los 2 años pasados, y no he perdido nada mas que confianza en mi misma y autoestima.
Pero este post no es para tenerme lastima, ni para traer un numero de argumentos y razones, no, es para decirles que , tal cual como el hijo prodigo, he vuelto! Estoy muy contenta y emocionada por recomenzar mi travesia  de perdida de peso y de compartirla con ustedes. Es una lucha que llevo batallando desde que tengo memoria, y por cada fracaso, ha habido una leccion, por tanto vuelvo mas fuerte, mas sabia.

Esta vez el programa que estoy haciendo, fue recientemente lanzado al Mercado se llama Focust25, ( con el mismo entrenador de Insanity y Hip Hop Abs), Es un programa de 10 semanas,  25 minutos al dia 5 dias a la semana, perfecto para los que "no tenemos tiempo", yo le llamo el "rompe excusas"

Como ya dije,  he aprendido de mis errores en el pasado, y una de esas lecciones es que para perder peso hay que enfocarse mayormente en la nutricion, asi que le estoy prestando atencion extra.

En los proximos dias, escribire mis pensamientos sobre los ejercicios del program FocusT25.

Si alguno quiere seguirme, o agregarme en facebook, twitter o instagram, sientanse libres de hacerlo. Cualquier pregunta, inquitud o si quieren unirse a mi equipo de apoyo y hacerlo todos juntos, me pueden escribir un email.


Deseenme suerte!

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Que es la motivacion y donde la encuentro????

Motivacion: es la fuerza que empuja a los humanos a alcanzar sus metas.

.Sencillo, no? Pues parece que no! Algunos de ustedes me han dicho que  yo tengo much motivacion, personalmente no me parece, yo me ejercito religiosamente, pero todavia la alimentacion me da mucho trabajo, especificamente  controlar las cantidades. Me gusta comer, me gusta comer bien y me gusta comer mucho. A veces  puedo controlar las porciones efectivamente, a veces no, asi que es una lucha constante.

Que me motiva a mi a por lo menos seguir intentandolo? Miedo. Miedo de pesar 400 lbs ( que para mi es un posibilidad muy real, ya que tengo 6 pies de altura) Miedo a morirme por alguna complicacion derivada de la obesidad, hasta ahora he sido bastante saludable pero yo se que tarde o temprano el estar en sobre peso ira desgastando mi cuerpo. Miedo a dejar a mis hijos solos sin nadie que vele por ellos ( sin animos de ofender a mi esposo, pero todos sabemos que madre solo hay una) Como ya saben, vivo en Estados Unidos, vine a este pais no hace mucho, no tengo mucho apoyo aqui, mis padres estan todavia en mi pais, no tengo hermanas, my hermano vive aqui pero en un estado diferente. La idea de morirme y dejar mis hijos es aterradora y muy real, seria horrible en tantas formas.

Dicho esto, nadie puede motivarte, eso lo tienes que hacer por ti mismo, otros pueden darte inspiracion, pero la motivacion viene de ti.  Ya sea una talla, un evento o simplemente una vision en tu mente de  lo que quieres lograr, la motivacion siempre viene de ti. La verdad es que si algo es suficientemente importante para ti, encontraras el tiempo para hacerlo. Recuerda que vales la pena y que no puedes dar lo que no tienes, si no cuidas de ti mismo, como esperas cuidar de otros?

Todavia tengo mucho camino por recorrer para alcanzar mis metas, y parte de la razon por la cual decidimos hacer un blog es para mantenernos motivadas, mientras mas apoyo tienes, mejor. Espero seguir compartiendo mi camino con ustedes,  a lo mejor algunos se inspiren y encuentren la inspiracion para continuar o comenzar el propio!

 

Thrilledmomof2

La primera fase esta llegando a su final y...

Esperen... que???? No acabamos de comenzar este "horario loco" hace como dos dias??? Como es que ya estamos en la 4ta semana... supongo que es verdad lo que dicen que el tiempo vuela cuando te estas divirtiendo!

.Estas pasadas 3.5 semanas han sido maravillosas y un placer, he disfrutado plenamente las rutinas de P90X, que eran nuevas para mi, me he enamorado aun mas de Turbo Fire...  y bueno todavia no estoy loca por Insanity, pero tengo que hacerlo. (Es un buen ejercicio, es un buen ejercicio, ES UN BUEN EJERCICIO!!! Deja de quejarte y hazlo) Eso es lo que se siente estar dentro de mi cabeza en los dias que me toca hacer Insanity jajajajaja!

.No he estado llevando la cuenta de mi progreso muy bien, porque la verdad es que yo quiero perder peso, pero me ejercito por el gusto de hacerlo, asi que en realidad no me importa mucho si pierdo peso o pulgadas, debo decir que mis pantalones me quedan un poquito mas flojos y la barriga parece que esta bajando un poquito, asi que es bueno. Tambien siento que estoy mas fuerte y me parece que mis hombros y brazos estan un poquito mas tonificados.

Estoy muy emocionada y asustada al mismo tiempo por la proxima fase, ya que me toca hacer Fire 60, que es mi rutina favorita pero tambien conlleva dobles de P90X e Insanity, y son 3 dias de Insanity y ya todos saben como me siento sobre ese "maravilloso ejercicio", es un juego mental y lo mas probable es que lo haga ... deseenme suerte, como pueden ver aun no me he muerto!

Thrilledmomof2

Que es eso en tu brazo?

 Esa es la pregunta que me hace bastante a menudo, especialmente ahora en el verano que uso ropa manga corta. Es un Bodybugg, pero que es exactamente un "Bodybugg"? Bueno, es un sistema de manejo de calorias y tiene dos partes. La primera parte es la que todo el mundo ve, que es el monitor de calorias. Es una banda que se coloca en la parte superior del tricep izquierdo, que recolecta informacion de tu cuerpo de 4 sensores que a cambio estiman con mucha precision las calorias que quemas en un periodo de 24 horas. La segunta parte es un programa basado en la pagina web en donde descargas los datos que la banda ha recolectado y tambien escribes todo lo que comes. Existe tambien la opcion de comprar un  "display" que te dice en tiempo real cuantas calorias estas  quemando o puedes comprar el mas reciente sistema que se conecta con tu telefono inteligente y tambien te muestra las calorias quemadas en tiempo real. El Bodybugg ademas lleva cuenta de cuantos pasos tomas al dia y tu nivel de actividad.

Que el Bodybugg no es? No es un monitor de pulso, asi que no sabras tu pulso mientras te ejercitas, pero si sabras cuantas calorias estas quemando incluso si no estas haciendo nada, lo que un monitor de pulso no hace, a menos que estes dispuesto a ponerte la banda del pecho... personalmente yo no necesito un segundo brasiere. No hace nada por ti, TU tienes que hacer el trabajo, TU tienes que quemar las calories, tienes que llevar la cuenta de lo que comes y tienes que que descargar la informacion. Entonces que es lo que hace? Te da INFORMACION! y todos sabemos que la informacion es poderosa! Aunque parezca extrano, el contar calorias, el llevar la cuenta de cuantas quemas te hace libre, Si! pq sabiendo exactamente cuantas calorias quemas  sabes cuantas puedes comer y seguir acorde con tus metas.

 A mi me encanta my Bodybugg y a diferencia de los productos de beachbody, no me dan un peso si vas a su website y compras algo a causa de esta resena. Pero es uno de las mejores inversiones que he hecho para mi salud. No son baratos, pero como dije es una inversion, y bien podrias gastarte la misma cantidad de dinero en ropa que a diferencia del bodybugg no te la pondrias todos los dias. Pienso que es un producto que las personas que tienen una buena cantidad de peso que perder harian mejor uso de el, para las personas que quieren mantener el peso creo que la informacion se vuelve monotona en 2 semanas y no tengo ningun tipo de experiencia TRATANDO de ganar peso.

En resumen, El bodybugg es una herramienta mararavillosa, si puedes costearlo, para alcanzar tus metas, pero ten en cuenta, es solo una herramienta, tu tienes que hacer el trabajo!

Thrilledmomof2

Traducido desde Get skinny or die tryin'

Turbo Fire, my alma gemela

 Turbo Fire es mi programa FAVORITO absoluto de las rutinas de Beachbody. Si se me pidiera recomendar solo un programa, seria este. Que es lo que tiene TurboFire que lo hace tan maravilloso algunos se preguntaran? Para comenzar, es un programa de Chalene Johnson. Como he mencionado anteriormente, es mi  entrenadora favorita. Ella es muy buena motivando, al parece hago buena conexion con ella. En segundo lugar, algo muy importante para mi, Variedad! TF esta repleto de opciones.Tiene el plan "Inferno de 5 dias" ( En el cual creo que perdi 4 libras o algo asi? Solo se que funciono) que lo puedes hacer antes de comenzar el programa. Tiene tambien un horario de 9 semanas de preparacion para aquellos que no se sienten listos para el programa real. Luego esta el programa basico que son 12  semanas, sin embargo se tiene la opcion, (La cual recomiendo fuertemente) de comprar los discos avanzados.Esto puede anadirle 8 semanas mas, haciendo el programa 20 semanas. Ademas los discos avanzado vienen con un horario hibrido de TurboFire y Chalean Extreme para otras 20 semanas. Thrilledmomof2 y yo Hicimos el "Inferno Plan" seguido de 40 semanas de Turbo FIre y  Turbo Fire/ Chalean Exxtreme. 40 semanas mas tarde y todavia queremos mas Turbo Fire.. La Musica es absolutamente magnifica. Las canciones son pegajosas y siempre las tengo en la cabeza y me gusta de vez en cuando cantarlas :) Chalene hizo un trabajo excelente. Los movimientos son divertidos, es basicamente cardio kickboxing a ritmo de la musica. Las rutinas son de varias duraciones van desde 15,20,30,45,55 y 60 minutos, todos parecian volar. El programa es tan intenso como lo hagas. El Entrenamiento de Intervalos de Alta Intesidad (HIIT por sus siglas en ingles) forma gran parte del programa, en estas rutinas te esfuerzas al maximo por 1 minuto y luego descansas por un minuto y asi sucesivamente. Solo tienes que dar el maximo ( lo que algunos dias es mas facil que otros) Otra cosa fascinante es Alee, quien te muestra como modificar en cada rutina. Si no puedes saltar, o lo que sea, solo sigue a Alee.

Solo tienes que hace lo mejor que puedas no importa en que nivel estes. Junto con el cardio, hay rutinas de esculpir, tonificar, estirar y abdominales.  Una rutina de estiramiento de 10 minutos o una de 40 . La de 40 minutos es mitad yoga y mitad estiramiento. Los programas de esculpir y tonificar no son un juego son hechos con una banda de resistencia que se ve inocente, pero les prometo que no es el caso. En 40 semanas perdi 15lbs ( lo cual es fantastico para mi) y 31.5 pulgadas. Nos pusismos tristes al terminar,  estabamos felices de ejercitarnos todos los dias con este programa.

Como dije antes, Podria seguir y seguir hablando sobre este programa, pero para darle un chance a Thrilledmomof2, terminare con esto. ME ENCANTA TurboFire!!!!!!!!!!!!! He dicho! :)

Shortteacher83

Traducido por Thrilledmomof2  desde aqui

Vale la pena Shakeology?

Alguno de ustedes probablemente sabe que es Shakeology, otros a lo mejor no tendran ni idea de lo que hablo. Comencemos por definir exactamente que es  Shakeology. " Este superalimento nutricional de ingesta diaria, cuya patente está pendiente, ayuda a tu cuerpo a eliminar paulatinamente las toxinas de manera más eficiente mientras permite una mejor absorción de los nutrientes esenciales que necesitas. Una mezcla patentada de enzimas digestivas y prebióticos ayudan a tu cuerpo a eliminar progresivamente las toxinas que se generan con el paso del tiempo por comer los alimentos altamente procesados de la actualidad.
Al mismo tiempo, los ingredientes de los alimentos integrales brindan los aminoácidos, las vitaminas y los minerales esenciales que tu cuerpo necesita para controlar los antojos, y le permiten a tu cuerpo deshacerse de la grasa almacenada. Por otra parte, los más de 20 tipos diferentes de antioxidantes y fitonutrientes ayudan a reducir el daño de los radicales libres, que puede causar enfermedades coronarias, ataques cardíacos, hipertensión e infarto*."

Tambien contiene 70 ingredientes tomados de todas partes del mundo.
"Se eligieron más de 70 ingredientes diferentes de todo el mundo por su potencia y biodisponibilidad (la capacidad de proporcionar los nutrientes que tu cuerpo necesita). Estos son los grupos clave de nutrientes que proporcionan estos ingredientes:*

• Proteína y aminoácidos esenciales para ayudar a formar fibra muscular más larga y reducir los antojos de comida.
• Prebióticos y enzimas digestivas, que ayudan a mejorar la digestión, la regularidad y la absorción de nutrientes.
• Antioxidantes y fitonutrientes para ayudar a contrarrestar el daño de los radicales libres que pueden causar enfermedades degenerativas.
• Vitaminas y minerales que necesita tu cuerpo para funcionar y lograr una salud óptima*" 

 

Entonces como se usa Shakeology? Pues se puede usar como merienda a mitad del dia o como reemplazo de una comida. Personalmente yo reemplazo la cena, pues por lo general el almuerzo es la comida mas grande del dia para mi.

 

Todo esto suena maravilloso hasta que llegamos al costo. No voy a mentirles, no es barata, incluso si trato de racionalizarlo diciendo que es a 4 dlls por comida, para una persona que come fuera regularmente o que toma cafe en algunos de los lugares donde vende cafe de especialidades 4 dolares es algo que gastan a diaro, pero  para alguien como yo, que me quedo en casa con los ninos, es muy raro cuando me gaste 4 dolares en una comida. Entonces porque compro Shakeology? Pues pq es simplemente sorprendente! Ya tenia mas de un anio ejercitandome de manera constante con los programas de Beachbody  y nunca la habia probado pq el costo me parecia exhorbitante, pero mi companera de ejercicios, que habia tratado anteriormente y no le habia gustado, decidio darle una segunda oportunidad, en esos dias me tope con algun dinero inesperado y decidi tomarme el riesgo. Muchas personas se preocupan del sabor, realmente no me preocupa mucho, ya que no soy muy dificil de complacer en ese aspecto, ademas puedes hecharle o hacer shakeology como quieras de manera que sepa mas placentero para ti. En general, la mayoria de las personas estan de acuerdo en que tiene buen sabor. Algo de lo que si estaba preocupada era de las "propiedades de limpieza" que tanto se anuncia, si me entienden, al parecer no estaba muy sucia por dentro, ya que los primeros 4 a 6 dias fue cuando vi un aumento en la frecuencia, pero despues de ahi volvi a la normalidad. Despues de la segunda semana fue cuando empece a ver el Beneficio de Shakeology que hace que valga la pena. Los antojos DESAPARECIERON, deje de encontrarme todo el dia mordisqueando comida o ansiosa o mirando el reloj pensando a que hora me tocaba la proxima comida, comia lo que tenia que comer y eso era todo, nada de pensar en ello todo el dia ni luchar contra el hambre... POR FIN LIBREEEEEEEEE!!!!!! Otro beneficio que note fue que al final de ese mes cuando empece a hacer la lista de la compra note que todavia tenia muchas cosas simplemente porque no me las habia comido!!!!!

 

 

En resumen, Shakeology no es barata, yo soy coach (entrenadora de beachbody) y estoy consciente de esto, no es un necesidad, puedes perder peso sin ella, pero la verdad es que es bueno tenerla a disponibilidad y ademas que suplementa cualquier deficiencia nutricional que puedas tener. Solo viene en dos sabores Chocolate y Greenberry, solamente he probado la de chocolate y no hay concenso si la de Greenberry sabe bien o no, asi que he decidido no arriesgarme con esa. Este otono  van a lanzar un tercer sabor "Tropical" esperemos a ver esta como viene.

 

 

Si te gustaria probarla ten en cuenta que viene con una garantia de 30 dias, te devuelven tu dinero incluso la bolsa este vacia, ademas si la compras y elijes la opcion de que te la manden mensual automaticamente (HD), el envio es gratis y ademas te mandan 2 DVD's con dos diferentes rutinas de ejercicios. El "HD"  es facil de cancelar con una simple llamada o correo electronico sin mayor problemas.

 

(*Tomado de http://myshakeology.com/esuite/home/thrilledmomof2?marketLocaleCode=es)

 

Thrilledmomof2