Focus T25 - Alpha - Cardio

Esta esta supuesta a ser la primera rutina que  debia hacer la reseña, pero parece que me la salte! Les pido disculpas.

En el calendario de Alpha, el primer ejercicio que te encuentras es esta.  Antes no esta demas aclarar que el kit basico de FocusT25 viene con 10 rutinas (11 si lo has comprado a traves de un coach) que estan divididas en 2 fases, Alpha y Beta. Alpha es la face inicial en la que tiene 5 rutinas que se alternan de acuerdo a un calendario que viene en el mismo paquete.

Bueno a lo que vinimos,  Cardio, como ya se han de imaginar, son 25 minutos de movimientos acelerados, sin descanso, ni siquiera para tomar agua, ( Obviamente hay que hacer uso del sentido comun, y estar conscientes de nuestra condicion fisica, y a veces es necesario parar un momento para  respirar o tomar un sorbo de agua, aun si el video sigue corriendo). Algunas personas les gusta darle a pausa, descansar y luego continuar para poder hacer la rutina completa, personalmente pienso que esta practica va en contra del punto inicial, que es saber exactamente en que condicion estas y que necesitas mejorar, esto es mas facil de medir comparandose con las personas en los videos.
 

Bueno, como les seguia diciendo, no hay calentamiento, Shaun T utiliza una serie de movimientos que van incrementando en dificultad, clasicos como correr, marinero, squats y lunges. Cada movimiento dura mas o menos un minuto de repeticion  y luego vas al siguiente. A mi me parecio muy divertido y para cuando tu cerebro se entera de lo que estas haciendo ya faltan 5 minutos para terminar. El tiempo pasa rapido, y la mejor  parte es que HAY UNA MODIFICADORA, es decir todo el mundo, CUALQUIERA puede seguir estas rutinas, si no puedes seguir a Shaun T, ahi tienes a la modificadora. Ahora mismo yo estoy muy pesada para siquiera pensar en Shaun T, estoy enfocandome en mi dieta, asi que modifico absolutamente todo, aun asi estaba bastante adolorida la primera semana y sentia que me estaba ejercitando apropiadamente.  Esta rutina es de exactamente 25 minutos, sin embargo hay una rutina de estiramiento al final, la cual Shaun T recomienda  que se haga cada  vez que terminas un video.

 

En general esta es una de las rutinas mas "faciles" comparadas con algunas en la serie,  pero bueno, nada es TAN malo que no se pueda hacer por 25 minutos, verdad?

 

Si tienes alguna pregunta, te gustaria seguir mi progreso, o te quieres unir a nosotras, no dudes en contactarnos por email, Facebook, o Twitter. Tambien siguenos en Instagram ( @salba3716)



 Thrilledmomof2
 

Focus T25 - Ab Intervals

Bueno, hemos llegado a la 4ta rutina de la serie, Voy a ser muy honesta sobre esta rutina, LA ODIO. Es el infierno para mi, mucho trabajo en el  piso, que obviamente trabaja el area abdominal. Ahora mismo soy muy pesada y estos ejercicios son extremadamente dificiles para mi, se que esto significa que es el aread donde debo enforcarme mas, pero es algo muy dificil. Espero que mientras me ponga mas liviana pueda hacer mas y mas.

Obviamente es un ejercicio excelente , y hace lo que promete, trabaja los abdominals y los trabaja bien! Puede ser que a ti te guste, pero a mi, en lo personal no me gusta.... TODAVIA.

Tu que piensas? Luchas con alguna rutina?  A lo mejor nos podamos dar animos mutuamente, mandame un email, sigueme en Facebook, Twitter o Instagram (@salba3716)

 

Focus T25 - Total. Body. Circuit

Ok! Aqui ya estamos entrando a la masa del programa. Si se fijaron puse un punto al final de cada palabra del titulo, esto lo hice para agregar un poco de efecto dramatico! Esta rutina no es juego, cuando le pusieron el nombre "Total Body Circuit" (Circuito de cuerpo completo) No se equivocaron. Este te trabaja el cuerpo entero de pies a cabeza, se corre, se hacen planks, lagartijas, squats y claro se salta sin parar por 25 minutos, que para mi pasan bastante despacio! ( algo asi como un minuto bajo el agua) La rutina esta estructurada como un circuito, es decir que se trabaja una parte, luego se va a la otra, y tambien tu pulso subira y bajara. Este es uno de mis favoritos, aunque aun me queda mucho por mejorar, igual me gusta el reto!.

Estoy segura que este sera uno tus favoritos, que hara valer tus 25 minutos.

Si estas empezando algun programa de ejercicios, o quieres ponerte en forma con este o algun otro de los programas de beachbody, o simplemente necesitas alquien que te motive, no dudes en contactarme por email, agregame a Facebook o sigueme en Twitter e Instagram (@salba3716)

 

Thrilledmomof2

Focus T25 - Speed 1.0

 Hola Otra vez!

Seguimos con nuestra serie de reseñas de los ejercicios incluidos en el programa FocusT25. El siuiente en nuestra lista es Speed 1.0, es la segunda rutina que se hace en la primera semana. Este se diferencia del Cardio en que hay varios ejercicios de estiramiento, asi que se tiene un "descanso" por asi decirlo, entre los ejercicios de velocidad. Este me agrado bastante, porque bueno, no estoy en la mejor forma que digamos, asi que parar, y estirarse es algo bueno para mi ;). No se equivoquen, van a sudar bastante, pero es un cambio de ritmo que sera bienvennido en la rutina.

 Este ejercicio en particular, viene en el mismo CD que Total Body Circuit, pero la duraccion es la misma que los demas. 25 minutos, y como estos no hay calentamiento, si hay un enfriamiento al final, es opcional, ya que son 3 minutos mas despues que los iniciales 25 minutos han pasado, asumo es que recommendable hacer esto tambien.  Si se han dado cuenta, no he hecho ninguna mencion de la musica, sí hay musica, y hay varias opciones de como quieres que se escuche, pero no creo que la musica es un elemento principal en este programa, yo particularmente prefiero oir las instrucciones de Shaun T.

En general, este es uno de mis favoritos en la primera fase,  Shaun T no nos decepciona, pero se las arregla para crear una rutina dinamica con creatividad que te motiva a dar lo mejor, sin perder la escencia y el sello de  Shaun T.

Si tienes preguntas, me pueden mandar un email, seguirme en facebook o twitter y tambien en instagram (@salba3716).


Thrilledmomof2

Caer 7 veces, Levantarse 8

Focus T25 challenge pack with Shakeology

Vaya, vaya, vaya.... miren quien aparecio! Ya se que  han pasado dos años desde la ultima vez que actualize el blog. Tengo muchas excusas, buenas excusas, pero aun asi, son excusas. Todos sabemos que cuando algo es suficientemente importante para ti, encuentras el tiempo, de lo contrario, encuentras.... EXCUSAS!!!!
Pues si, perdi el camino, me he estado ejercitando de manera intermitente  en los 2 años pasados, y no he perdido nada mas que confianza en mi misma y autoestima.
Pero este post no es para tenerme lastima, ni para traer un numero de argumentos y razones, no, es para decirles que , tal cual como el hijo prodigo, he vuelto! Estoy muy contenta y emocionada por recomenzar mi travesia  de perdida de peso y de compartirla con ustedes. Es una lucha que llevo batallando desde que tengo memoria, y por cada fracaso, ha habido una leccion, por tanto vuelvo mas fuerte, mas sabia.

Esta vez el programa que estoy haciendo, fue recientemente lanzado al Mercado se llama Focust25, ( con el mismo entrenador de Insanity y Hip Hop Abs), Es un programa de 10 semanas,  25 minutos al dia 5 dias a la semana, perfecto para los que "no tenemos tiempo", yo le llamo el "rompe excusas"

Como ya dije,  he aprendido de mis errores en el pasado, y una de esas lecciones es que para perder peso hay que enfocarse mayormente en la nutricion, asi que le estoy prestando atencion extra.

En los proximos dias, escribire mis pensamientos sobre los ejercicios del program FocusT25.

Si alguno quiere seguirme, o agregarme en facebook, twitter o instagram, sientanse libres de hacerlo. Cualquier pregunta, inquitud o si quieren unirse a mi equipo de apoyo y hacerlo todos juntos, me pueden escribir un email.


Deseenme suerte!

Thrilledmomof2
contactame
Twitter @salomealba
IG: @salba3716
Agregame en Facebook

Que es la motivacion y donde la encuentro????

Motivacion: es la fuerza que empuja a los humanos a alcanzar sus metas.

.Sencillo, no? Pues parece que no! Algunos de ustedes me han dicho que  yo tengo much motivacion, personalmente no me parece, yo me ejercito religiosamente, pero todavia la alimentacion me da mucho trabajo, especificamente  controlar las cantidades. Me gusta comer, me gusta comer bien y me gusta comer mucho. A veces  puedo controlar las porciones efectivamente, a veces no, asi que es una lucha constante.

Que me motiva a mi a por lo menos seguir intentandolo? Miedo. Miedo de pesar 400 lbs ( que para mi es un posibilidad muy real, ya que tengo 6 pies de altura) Miedo a morirme por alguna complicacion derivada de la obesidad, hasta ahora he sido bastante saludable pero yo se que tarde o temprano el estar en sobre peso ira desgastando mi cuerpo. Miedo a dejar a mis hijos solos sin nadie que vele por ellos ( sin animos de ofender a mi esposo, pero todos sabemos que madre solo hay una) Como ya saben, vivo en Estados Unidos, vine a este pais no hace mucho, no tengo mucho apoyo aqui, mis padres estan todavia en mi pais, no tengo hermanas, my hermano vive aqui pero en un estado diferente. La idea de morirme y dejar mis hijos es aterradora y muy real, seria horrible en tantas formas.

Dicho esto, nadie puede motivarte, eso lo tienes que hacer por ti mismo, otros pueden darte inspiracion, pero la motivacion viene de ti.  Ya sea una talla, un evento o simplemente una vision en tu mente de  lo que quieres lograr, la motivacion siempre viene de ti. La verdad es que si algo es suficientemente importante para ti, encontraras el tiempo para hacerlo. Recuerda que vales la pena y que no puedes dar lo que no tienes, si no cuidas de ti mismo, como esperas cuidar de otros?

Todavia tengo mucho camino por recorrer para alcanzar mis metas, y parte de la razon por la cual decidimos hacer un blog es para mantenernos motivadas, mientras mas apoyo tienes, mejor. Espero seguir compartiendo mi camino con ustedes,  a lo mejor algunos se inspiren y encuentren la inspiracion para continuar o comenzar el propio!

 

Thrilledmomof2

La primera fase esta llegando a su final y...

Esperen... que???? No acabamos de comenzar este "horario loco" hace como dos dias??? Como es que ya estamos en la 4ta semana... supongo que es verdad lo que dicen que el tiempo vuela cuando te estas divirtiendo!

.Estas pasadas 3.5 semanas han sido maravillosas y un placer, he disfrutado plenamente las rutinas de P90X, que eran nuevas para mi, me he enamorado aun mas de Turbo Fire...  y bueno todavia no estoy loca por Insanity, pero tengo que hacerlo. (Es un buen ejercicio, es un buen ejercicio, ES UN BUEN EJERCICIO!!! Deja de quejarte y hazlo) Eso es lo que se siente estar dentro de mi cabeza en los dias que me toca hacer Insanity jajajajaja!

.No he estado llevando la cuenta de mi progreso muy bien, porque la verdad es que yo quiero perder peso, pero me ejercito por el gusto de hacerlo, asi que en realidad no me importa mucho si pierdo peso o pulgadas, debo decir que mis pantalones me quedan un poquito mas flojos y la barriga parece que esta bajando un poquito, asi que es bueno. Tambien siento que estoy mas fuerte y me parece que mis hombros y brazos estan un poquito mas tonificados.

Estoy muy emocionada y asustada al mismo tiempo por la proxima fase, ya que me toca hacer Fire 60, que es mi rutina favorita pero tambien conlleva dobles de P90X e Insanity, y son 3 dias de Insanity y ya todos saben como me siento sobre ese "maravilloso ejercicio", es un juego mental y lo mas probable es que lo haga ... deseenme suerte, como pueden ver aun no me he muerto!

Thrilledmomof2